爬山怎么做可以保护膝关节呢？

病情描述：家里的老人一个接着一个退休了，我公公婆婆就经常约我爸妈出去爬山打太极锻炼之类的，我当然知道多运动对身体是有好处的，但是毕竟他们都上了年纪，担心去山上出个意外什么的，我和老公又要上班，不能及时照应，因此想问一下在爬山的时候有什么好的办法可以保护老年人的膝盖呢？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

虽然爬山让膝盖“鸭梨山大”，但偶尔爬爬山也不是完全不可以，记住以下几点：

①爬山前，搓一搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。

②爬山前应热热身，原地小跑5~10 分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

③ 60 公斤的人，别背15 公斤以上的包。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。
孔书雪 医师
河北省威县人民医院二级甲等

病情分析：

首先在爬山之前就应该做好选择，老年人最好首选那种不是很陡峭的山，先从小山爬起，另外就是选择一双合适透气的鞋子，这也是非常重要的，另外在登山之前应该先做一些热身，老年人关节僵硬，不可贸然上山，应该保持在一个比较合适的节奏，必要的时候可以带上一些护腕和护膝，以免发生意外。

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