关节炎患者早上起床以后该怎么活动膝关节？
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王健 主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
开过汽车的人都知道，汽车要是放了一个晚上，早上启动前，最好先用几分钟时间热热车，这样就能有效预防汽车机件的磨损，降低其发生故障的概率。同样道理，我们人身体里也有一路车，即两条腿的“11 路”车。“11”路车中，最重要的机件就是膝关节。
要预防膝关节的退化，就要每天早上使用前都要先预热膝关节。整个预热过程很简单：醒来后，不要急着起床，只须仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45 度角，维持1 秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。
做完第一个动作后，休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作（就像坐在河边，小腿伸到水中踢水一样）。做这个练习时，应该尽量让小腿踢高一点（高到小腿能和地面平行）。如果家里的床比自己的膝盖还矮，坐在床边脚掌能完全贴地，那就把练习地点转移到高椅子上（比如餐椅）。
把预热膝关节的习惯坚持下去，就像每天早上要洗脸刷牙一样，我们的“11”路车就能一生都开得很顺畅。
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病情分析：
关于患了关节炎早上起床以后该怎么去活动膝关节这个问题，其实很简单，我们很容易就可以完成，有好几种，我告你几种比较易学的，第一种就是用膝盖跪在床上，腰要挺直，用脚够腰部；还有一种就是就是背靠墙站着，然后双手放在膝盖上慢慢下蹲，然后缓缓抬起，反复这一动作。
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