初跑者怎么跑步才不伤膝关节？
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王健 主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
初跑者发生膝盖损伤的概率很高。长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。这时，别急着长跑，先要做适应性锻炼。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。也别忙着给自己订目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿，适应3~6 个月。几个月下来，骨头坚硬了，软骨够厚有弹性了，关节韧带韧性很好了，肌肉力量也足够了，长跑才能渐入佳境。如果膝盖受了伤，治疗康复后，不管以前怎样，都要从头开始，重复上述适应性锻炼。
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病情分析：
随着年龄的增长身体是越来越重要了，你选择跑步锻炼是一个很好的方法，一直没运动，突然进行跑步运动，除了客观的条件你可以选一双适合跑步的鞋子以外，最好在运动之前进行热身活动，先慢跑一段，如果有不舒服的地方就休息一下再跑，不要急于求成，慢慢的加大运动量。
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