快步行走需注意什么？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、热身：热身有助于关节的放松，减少在运动时的损伤。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分钟就可以了。热身运动做完后，可以慢慢提速。2、摆臂：快走时需要摆动双臂，摆动双臂可以使得身体各部位的活动更加协调，关节也能很好的配合活动。摆臂时，要紧贴身体的两侧向前向后摆动手臂。3、注意走路的姿势：走路姿势不对同样也会造成关节损伤的。走路时，需要挺胸收腹。如果在运动时保持弯腰驼背的体态，身体的平衡感会受到影响，可能会导致扭伤等关节损伤。4、放松：在快走结束时，需要将速度慢慢降低。如果立刻停止活动，由于惯性，关节可能会没反应过来，此时将造成不必要的损伤。在减速后还需要做一些伸展运动，也是为了使关节放松。
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病情分析：
现在流行快步行走，也就是健身走，一般要求每分钟达到100步以上，这样可以有效的降低二型糖尿病的血糖，可以减肥和降低血压。但是快步走也有注意事项的。首先要选择公园或体育场所，不能在马路上，如果有膝关节疼痛的要求减慢速度，在平地行走，不能盲目追求步数，忽略对膝关节的保护。
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