膝盖不好如何练腿？
病情描述：膝盖不好如何练腿？
医生回答 (2)
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
一、 静蹲。靠着墙静蹲，大腿与小腿之间成90度角，从30秒一组开始练，渐渐增加时间，这样逐渐地腿部力量可以获得大大加强，并且腿部具有一定的力量基础，就可以改变训练方法了。二、 动态力量训练。动态力量训练可以有很多种训练方法，大多数以以下几种为主：1. 单腿站立：每组保持60秒，做三组；2. 单腿半蹲：膝关节弯曲向下蹲45度，每组做15至20次，连做三组。3. 单腿坐凳蹲：腰要挺直，缓缓往下，坐在凳子上，组数和次数同上。4. 单腿硬拉：注意保持动作的稳定，每组10至15次，坚持连续做三组。
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病情分析：
膝关节不好的意思是不是活动的时候有疼痛症状？你今年41岁了，膝关节也会随着年龄的增长，出现明显的退变，出现疼痛，如果出现明显影响下蹲，这个就要注意了。这个一般要避免爬楼梯、爬山锻炼，要尽量平地行走锻炼，避免剧烈奔跑，要注意保暖。
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