哪些不损伤膝盖的有氧运动？

病情描述：哪些不损伤膝盖的有氧运动？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习计划。除了上肢功率自行车之外，还有一个经济且实用的运动器械就是锻炼手臂的训练绳。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时为了让躯干减少负重，可以采用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，不损伤膝关节的有氧运动有很多，最常见的有，仰卧起坐，俯卧撑，卧为直角支撑，瑜伽练习，单杠和双杠，扩胸运动健美操。这些锻炼项目，都不会损伤膝关节，还会有较好的减肥效果，长期坚持锻炼，不但可以保持健美身材，还可以增加肌肉的强度，提高身体素质。