健身时如何保护膝盖？

病情描述：健身时如何保护膝盖？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

健身时想要让膝关节不受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。各种卷腹、举腿都可以练。人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。因此，若想要降低膝关节的负担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要。尽量减少爬楼梯、爬山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就把登山杖，护膝等安全装备都用上，不要嫌麻烦。打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。训练时，要时刻保持规避风险的意识，千万别不管不顾的，让情绪控制了一切。训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，为什么要跟膝盖过不去呢？健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让膝关节，饱受痛苦。通过减少膝关节的运动和摩擦，适当运用不同的锻炼方式和方法。还有如果必须要用膝关节锻炼的话，锻炼前做好准备和热身运动，锻炼内容不要太剧烈，要适当休息，锻炼以后要有一个缓冲阶段。就是说不能一下子锻炼完就不动直接休息了，整个锻炼过程要一点点增加难度，达到峰值后，再一点点降低训练强度。运动后做好恢复工作，适当的放松一下。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，看了你的问题，要看你选择什么样的健身项目，如果只是做单杠双杠，仰卧起坐，俯卧撑等这些项目不需要特殊保护膝盖。如果是长跑锻炼，最好在运动之前做好准备工作，做好热身锻炼，做一下膝关节的按摩和活动。如果是登山爬山，最好佩戴护膝，保护膝盖。

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