正确深蹲的姿势和相关动作锻炼是怎样的？

病情描述：正确深蹲的姿势和相关动作锻炼是怎样的？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

深蹲的几个关键点：深蹲起始动作得要脚部全脚掌着地，重心落在脚掌的正重心，双脚与肩同宽，双脚之间要平行。也要注意膝盖沿着脚尖方向平行，不过膝盖可不可以超过脚尖这个并没有定论。初学者经常在下蹲过程中出现屁股眨眼动作，这是一种在深蹲时的经常出现的体态问题。健身者在下蹲过程中要始终保持腰背挺直腹部收紧当大腿和地面平行时停止下落。初学者可以先从半蹲开始过渡到全蹲，全程收紧核心，控制呼吸和节奏。由于身体结构的个体差异，和姿势不同，身体倾斜度也不相同，但应该保持自髋部前倾。下蹲时绝不要弯着背部，很多初学者就是因为这样才导致腰背损伤，特别是腰椎间盘突出。对于新手来说千万别一开始就负重深蹲，这样很容易伤到膝盖，一般可以先从自重深蹲练起，先掌握标准动作，等肌肉力量增强慢慢有控制性，在姿势标准的情况下，慢慢再加重量。
张鹏 主治医师
解放军307医院三级甲等

病情分析：

一般来说，深蹲可以锻炼自己的大腿肌肉。也可以练习大腿肌肉的爆发力和肌肉的容积。长期以往的坚持运动是很有好处的，但是必须在专业人士的指导下进行。如果只是单纯的达到健身的目的。在平时运动的时候，可以进行有氧运动和无氧运动结合。这样效果也是非常不错的。

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