原发性骨质疏松如何进行运动？

病情描述：原发性骨质疏松如何进行运动？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、运动频率：骨质疏松患者每周应该进行3到5次的负重有氧运动，并进行2到3次的抗阻力量训练。2、运动强度：进行力量训练的运动强度是中等（即8到12RM）或者高等（即5到6RM）；若是进行有氧运动训练，则运动强度在中等（即40%到60%靶心率）即可。3、运动时间：在进行负重运动有氧运动时，可以与阻力量训练结合在一起。至少需要半个小时的运动时间，最长也尽量控制在1个小时左右。4、运动类型：步行、间歇慢跑、爬楼梯、打网球都属于负重有氧运动。患者除了可以进行这样的一些运动外，也可以进行带有跳动动作的运动。打排球、打篮球等带有跳动动作的运动对患者的骨骼有刺激作用，可以使其增强。为减少骨折发生的几率，还可以进行脊背力量的训练，这种训练对脊柱的支持性肌肉起到锻炼的作用，但是患者尽量不要使得脊柱前屈。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，骨质疏松的锻炼，有很多的方法，比如跑步，体操，瑜伽，舞蹈，仰卧起坐，直角支撑，游泳等，都是增强体质，促进血液循环，预防骨质疏松的好方法。骨质疏松除了运动锻炼以外，还要注意补钙治疗，增加日晒，注意饮食，都可以起到良好的作用。

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