哪几个小动作可以进行膝关节保健？

病情描述：哪几个小动作可以进行膝关节保健？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、揉膝：坐下，小腿屈伸都可以，先将双手搓热，再左右按揉两膝关节，直至膝盖微热，最后左右按揉小腿排骨小头前下方约1寸的阳陵泉。2、抱膝贴胸：放松全身，站着或者躺着，然后抬右腿且弯下膝部，紧抱膝部到使其贴近胸部，保持不动，一会过后换左腿，重复相同的动作。3、扭膝旋转：合并两腿，双手扶膝，半蹲，旋转膝部，先顺时针，再逆时针。4、屈膝下蹲：双腿张开，保持双腿之间的宽度和肩膀同宽，扶膝下蹲，下蹲到臂部和小腿相贴，再起来。5、踏车：仰卧，两臂向上伸半圈，再抬腿至一定高度，模仿踏车动作。以上的动作应该慢慢来，不可太快。做的时候，注意休息，每个动作做5~8次后休息一下再继续。其他的动作还包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动等等。在运动的时候，也要注意量力而行，还有保护好膝部。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，膝关节的保健方法有很多种，我这里给你建议几种，第一种方法就是经常注意，做膝关节的保健按摩，促进膝关节血液循环，促进膝关节肌肉韧带弹性增强，避免关节损伤。第二种方法，平时可以靠墙向下蹲马步，练习膝关节的强度，因为有墙壁支撑，膝关节不会承受很大压力，不会引起软骨损伤。第三种就是坚持慢跑，也会保护膝关节，增加膝关节的强度。

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