韧带拉开的锻炼有哪些？

病情描述：韧带拉开的锻炼有哪些？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、脚踝运动：先坐下，将左脚置于右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动，进行两个八拍。然后，保持这个姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势，将左腿慢慢放下，接着压右腿，重复相同的动作，在做的过程中要努力将肚皮贴上腿。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。2、竖叉：尽自己最大的能力，能贴地面是最好的，但是不行的话，也不要勉强。要求后脚面贴地，上半身直立。3、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同竖叉。4、压胯：膝盖着地尽可能分开，但是不要趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最好的效果是能贴地。5、脚背：跪坐在地上，用脚背贴地，向后躺，最好的效果是后背着地。在做的时候，要注意不要把膝盖翘起。
刘晓燕 医师
天津海河教育园区达文路社区卫生服务中心一级

病情分析：

你好，根据你所说的情况，全身各处韧带做拉伸动作都不一样，例如腰部拉伸，可以做前屈后伸运动，同时左右旋转，侧弯，腿部拉伸可以做抬腿压腿，也可以做劈叉运动，可以膝关节练抬高，加强膝关节稳定性，建议你在专业的健身教练指导下进行拉伸。

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