哪些运动使膝盖康复？

病情描述：哪些运动使膝盖康复？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、负重提踵(踮脚尖)：这个动作主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，这个动作可以使大腿肌肉伸展拉长。2、抬腿：躺着床上，保持仰卧的姿势。腿伸直，然后慢慢抬起，抬至腿与床呈30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。或者可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。3、站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，膝盖微屈，臂部微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，屈曲膝、髋关节，但不得小于90度，姿势为半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。4、关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。仰卧，一侧下肢伸直，另一侧屈曲膝、髋关节，使得大腿尽量靠近胸壁。然后交替练习另一侧下肢。在做动作的时候，还可以用双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。5、游泳和散步：游泳和散步，不会对膝关节负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水具有浮力，在水中运动的时候可以减轻体重对于关节的负荷。而且水具有阻力有利于肌肉的锻炼。能够在水中步行训练及游泳都是不错的。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。缓慢步行也是一项简单实用的运动形式，对软骨的代谢起着积极的作用，而且还可以防止肌肉废用性萎缩。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，如果你的膝关节有损伤，做膝关节的康复运动，一定要谨慎选择。我觉得双膝下蹲，后背靠墙，慢慢的向下成马步下蹲，对膝关节的损伤有一定的修复作用。再就是坚持游泳锻炼，不管是蛙泳还是自由泳，对膝关节的损伤都有一定的康复修复作用。