长期跑步要如何保护膝盖？

病情描述：长期跑步要如何保护膝盖？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、专业跑鞋。想要在跑步的过程当中保护好膝盖，可以从一双专业跑鞋开始。跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。2、姿势正确。很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候应该使用正确的姿势。比如：在脚落地时，膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。还有就是在落地时要让脚尖先落地。3、循序渐进。运动量是需要慢慢增加的。对于想减肥的人来说，为了尽早达到效果，会大幅度的增加运动量。其实，这样是不对的。在一开始跑步的时候运动量就特别的大，而膝关节周围的肌肉和韧带都不足以支撑这么大的运动量，这样就有可能损伤到膝关节周围的韧带，，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够有效的避免跑步时膝盖的损伤。4、选择跑道。在塑胶材料的跑道跑，膝盖受到的冲击力小。而在过硬的路面（比如：水泥地）上跑步，冲击力大，对于膝盖的损伤程度大。选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。5、跑前热身。在跑步过程中，腿部的肌肉和脚踝等部位都有参与，所以在跑步之前做好热身运动非常关键。只有先将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。6、下坡减速。下坡的时候人们的身体会向前倾，如果持续的下坡是很容易损伤膝盖。下坡时速度太快也很容易受伤，在跑步的时候，下坡要做好减速工作，这样才健康的跑步，减少伤害。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，长期跑步要想保护好膝关节，加强膝关节周围的肌肉力量是从根本上解决跑步膝的方法，强健膝关节相关的肌肉，让肌肉有足够的力量，保护和支撑膝关节。首先要在跑步之前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，避免关节损伤，韧带拉伤。刚开始跑步的时候不要用力过猛，要循序渐进，量力而行，才能避免关节和韧带损伤。跑步结束以后，关节不要着凉，避免引起关节炎症，最好及时做下关节，肌肉，韧带的放松活动，也可以按摩，理疗或者热敷，缓解肌肉疲劳，避免关节损伤。

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