如何跑步最健康？

病情描述：如何跑步最健康？

医生回答 (1)

姜成钢 副主任医师
中国医科大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

1、跑步的最佳时间可以从气温、视线、安全等角度考虑。在秋冬季节的正午和傍晚，这个时间段跑步是最好的。午休时间如果可用的话，可是可以去跑跑的。春夏的傍晚也是不错的时间段。2、跑步可以在附近的公园进行，但尽量不要跑公路(汽车尾气太多)而且不安全。周末可以去市郊。3、跑步时，穿着也是有讲究的。春夏季时，穿得舒服就好。以下是秋冬时候的穿法：最内层的功能是快速导汗，所以应该穿长袖的排汗T恤。衣服要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要取决于面料的网眼和分层结构。中间层的功能是保温，所以应该穿抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣或者抓绒可以使全身、腿和脚踝保暖。最外层的功能是防风防雨，所以应该穿软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。4、跑步后要补水。跑步前准备一个手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包。