如何逐步提高韧带的柔韧性？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、动态性牵拉法：这种方法是有节奏地、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。在运用该方法时要注意力度，用力不能太猛。练习的幅度应该慢慢增大，一开始的时候，需要适应，所以幅度可以小一点。先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，可以达到避免拉伤的效果。在练习的时候，可以慢慢增加重复的次数。值得注意的是，这份方法是被动牵拉，即被动牵拉是在外力的作用下进行。如果青少年不适应的话可以选择其他的方法，或者慢慢练习，直到适应。练习要注意量力而行，适可而止。2、静力性牵拉法：在做静力拉伸练习时，通过动力做缓慢的拉伸动作，使肌肉等软组织被拉长。当拉伸到一定位置的时候，会感觉到胀痛，然后再略拉伸一下，然后静止不动。目的是使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。这时慢速拉伸肌肉，对于超过关节伸展能力的危险性有减少或者消除的作用，可以防止拉伤。这个方法只是涉及到微小的肌肉活动，并没有启动牵张反射。一般要求在胀痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
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病情分析：
你好，看了你的问题，逐步提高韧带的柔韧性，需要一个长期练习的过程，不能操之过急。可以练习舞蹈，体操，健美操，瑜伽，太极拳等。长期坚持下来循序渐进，可以增强肌肉韧带，提高肌肉韧带的柔韧性。你也可以去找健身教练，专门为你制定一套练习肌肉韧带柔韧的训练方法，坚持训练，才能逐渐提高肌肉韧带的柔韧性。
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