如何纠正含胸、驼背、头前伸？

病情描述：如何纠正含胸、驼背、头前伸？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、可以使用泡沫轴来帮助纠正，主要在针对含胸驼背的纠正。躺在泡沫轴上，可以起到纠正胸椎后凸起的作用，每次躺的时间为5到10分钟。2、背对着墙壁，背部与墙壁的距离保持在30厘米左右。然后双脚分开，间距为肩部的宽度。双臂向上举起，再向后伸，头部抬起，当手臂接触到墙壁，再向反方向进行还原。这个动作可以帮助纠正含胸和头前伸的问题。3、针对头前伸的体态，可以通过花生球或者网球进行纠正。放松颈部，在颈部后侧将上花生球或者网球，然后进行翻滚练习。4、爬行运动也是纠正方法之一。双手和双脚的脚尖接触地面，然后爬行，类似婴儿爬行那样。为了防止爬行时磨伤，可以带上手套。在练习时，距离慢慢加大，速度慢慢提高。5、不良的姿势习惯往往会导致含胸、驼背、头前伸。改正不良的姿势习惯也是纠正的方法之一。在走路的时候，要注意挺腰，使腰部伸直，而且不要低着头走路。站要有站姿，双脚并拢站直。坐要有坐姿，挺腰坐好。在看电视的时候，很多人都喜欢躺着看，这是不正确的，需要改正。6、对深层颈部屈肌进行强化。需要的工具是弹力带或者小阻力球。利用这些工具，做深层颈屈肌的等长收缩练习。在做的时候，保持颈部的姿势，然后收下巴，然后保持不动，时间为15到30秒。
蓝银艳 主治医师
兴宾区人民医院二级

病情分析：

建议可以选择多进行有氧运动或者建议外用一些类似背背佳矫正带等调理看一下，平时多注意避免久坐或者饮食方面注意补钙等，多调理身体还是可以帮助改善，长时间不当的坐姿可能会加重颈椎的负担的，对健康的情况影响还是比较大，所以积极观察看看的。