如何纠正骨盘前倾？

病情描述：如何纠正骨盘前倾？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、拉伸髋屈肌。典型动作是向后来压腿，单膝跪地，重心向前，两条腿拉开距离下压，则膝盖触地的一条腿的髋屈肌可以得到拉伸，可以换腿反复进行。如果觉得拉的幅度不够大，可以将向前迈出的脚垫高，踩砖块或凳子。2、锻炼腰腹肌肉。加强腹部力量，可以借此将自己的盆骨逐渐拉回中立位。建议做“仰卧抬腿”动作，用腹部肌肉收缩拉起双腿，反复进行使骨盆向后移。3、加强臀部力量。做“臀桥运动”，可以仰卧屈膝，用肩背撑地，将腰部悬空，反复向上挺，非常适合女生。如果要加强力度，可以做负重臀桥。另外，“平板支撑”也是非常有效的动作，在支撑时不要塌腰仰头，臀部发力保持“平板”状，使盆骨向后。4、拉伸竖脊肌。可以矫正竖脊肌过紧以促进骨盘后移，四肢着地，双膝同双手做支撑，与身体成直角，然后将背部逐渐拱起，再慢慢放回，类似于猫咪伸懒腰。5、日常动作纠正。走路姿势尽量端正，改正翘二郎腿的习惯。纠正腰部下塌的姿势，坐立时腰椎应当向上提而不是向前顶。女性尽量不要常穿高跟鞋。也不要久坐，适当去户外活动。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，看了你的问题，纠正骨盆前倾的方法有很多种，这里我介绍几种，你可以尝试一下。第一种做臀部的内收肌拉伸，调节肌肉张力，矫正骨盆前倾。第二种方法，做下蹲的平板支撑，调节腹内压，矫正骨盆前倾。第三种是肌肉练习，比如，做燕式平衡，反向卷腹，用来增加腹部和臀部的肌肉强度，矫正骨盆前倾。