登山时要注意哪些事项来保护膝盖？

病情描述：登山时要注意哪些事项来保护膝盖？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

一、在登山的时候一定要注意节奏，就是该休息的时候就休息，量力而行，此外在山的选择上也要慎重选择，像那些十分陡峭的、高度比寻常的山还高的山最好考虑自身的能力才决定要不要爬，以免对自己的膝盖造成负担。二、不要为了快速达到锻炼的效果就自行负重上山，并且在上山前一定要做好热身运动，避免意外受伤或者伤到膝盖。三、没登过山的或者是那些极度肥胖的人要登山一定要考虑好，事先检查自己的身体有没有隐藏的问题，是否符合登山的基本身体要求。四、前面也说过了下山难，难就难在这个节奏的问题上，有些地方比较陡峭，所以有时候下山的时候会不小心就加快了行走的速度，有些人不懂常识甚至还跑步，这是一种危险的做法，不仅不安全，而且如果在某个时候突然急停的话可能瞬间就会造成膝盖受伤甚至是骨折，即便没发生意外，也会引起自己膝关节的疼痛，正确的做法是：下山的时候把自己的重心往后压，脚紧贴着地面平稳地走步。
黄小雁 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

一般登山的时候，建议可以佩戴护膝来保护膝盖，同时登山的过程中要注意休息，不要一次性行走过度，有空的话也可以适当按摩一下膝盖。后面如果有出现膝盖酸痛的话，建议可以到中医院配合针灸或者艾灸调理。或者在家也可以用热毛巾热敷一下局部缓解。

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