怎么减脂增肌？

病情描述：怎么减脂增肌？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

首先是对那些要减脂增肌的人的饮食要求。这里要注意一下，所谓增肌并不是增加那些身上所有部位的肌肉，要有针对性的对肌肉进行增加，要增加的不是其数量而是其质量，所谓的质量也就是它的体积。而要做到这一点，在饮食上就得摄入较多的蛋白质，像类似的食物有豆类食品、蛋清等等。这里要注意的是所谓的增肌容易和减脂混淆了，也是就在增肌的过程中不小心增加了脂肪，由于在那些摄入的食物中，容易为了追求供能不小心摄入了类似碳水化合物等会导致人产生脂肪的食物或者饮料，建议最好是食用蔬菜、水果以及一些膳食纤维的食物，如果能够忍受食物的单一也可以考虑食用蛋白粉。光靠在饮食上注意还不够，只知道吃而不知道锻炼的话也会造成身上的肌肉华而不实，因此还要注重对肌肉的锻炼。讲到肌肉训练，想到的当然是负荷训练了。但是在负荷时要重视重量、锻炼次数以及休息时间，最好是能请教一下专业人士。总之，减脂增肌也要讲究科学。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，我觉得减肥增肌的最好方法，就是制定一个长期运动的计划和长期控制饮食的计划，坚持下去，才能达到目的。最好去健身房找健身教练，按着你的要求需要什么部位的肌肉发达？针对进行练习，进行肌肉的锻炼，才能达到你所想需要的完美体型。