怎么跑步才不累不伤膝盖？

病情描述：怎么跑步才不累不伤膝盖？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、控制跑量。每个人的体力、身体素质都是有差异的，所以每个人跑步的量也可能不同。具体跑量是根据每一个人跑步时的感受（肌肉和身体的疲倦程度）来决定的。如果跑了一段距离后，感觉到有些累了，此时腿部的肌肉疲倦，速度减慢，应该停止了。因为感觉到疲倦时，步伐可能会乱，落地时可能控制得不好，使得膝关节受到较大的冲击。。如果半月板和股骨头受到冲击，很可能会造成很不可修复的损伤。2、减少速度训练。跑得越快，就会受到更大的冲击力，对膝盖的伤害也就越大。而且，跑得太快，会使得跑姿变形。为了加快速度，腿部会不自觉的伸直落地，这样会导致丧失关节弯曲时的肌肉缓冲能力，膝盖受到的冲击则更大。因此，跑步时要注意调节速度，不可太快。可能有些跑步者会进行速度训练，但是，需要注意的是，这部分的训练量应小于总训练量的百分之十。3、调整跑步姿势。合理协调的跑姿可能减少跑步时对膝盖的冲击。跑者的脚在落地时，如果位置在膝盖的前面，膝关节处于伸直状态或者锁死状态，此时，膝关节会受到冲击。所以，落脚的位置应该在膝盖的正下方或者偏后的地方，这样膝关节处于弯曲状态，可以起到缓冲作用。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

跑步一般来说不会对膝关节造成很大的损伤，只要我们注意平时不要进行负重跑步，也不要在比较颠簸或者斜坡的位置进行跑步。可以穿比较软的鞋子提供比较好的缓冲力，减少膝关节的负担。以及注意跑步的姿势要正确，跑步前要热身，跑步后进行放松，这样就不会伤到膝关节。