什么运动适合膝关节曾受损的人群？

病情描述：什么运动适合膝关节曾受损的人群？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、负重提踵。踮脚尖可以锻炼小腿的比目鱼鱼肌。在脚跟放下时，大腿肌肉会慢慢收紧。该动作还可以锻炼大腿肌肉，使得大腿肌肉伸展拉长。2、抬腿训练。平躺在床上，双脚伸直，然后慢慢抬起，抬至与床面呈30度角时，保持10秒，重复动作10到20次，休息一下，再继续。反复这样做，直到肌肉有酸胀感就可以了。抬脚前可在小腿上帮上沙袋。3、站桩练习。抱着球桩或者树桩，弯曲膝盖，臂部稍微下沉，保持似站非站、似坐非坐的姿势，坚持半个小时。或者马步桩，膝、髋关节弯曲，角度在90度以上，保持半蹲姿势3到5分钟，休息，再重复几次。4、关节活动度练习。骨性关节炎患者的关节活动受限（屈曲受限），所以需要针对关节活动进行锻炼。平躺，一侧的下肢保持伸直，然后另一侧的膝、髋关节弯曲，使得大腿与胸腔的距离尽可能小点。接着换脚进行相同的动作。在屈曲膝及髋关节时，可以用手辅助进行，这样关节活动度会有所增加。
崔光洲 副主任医师
长治市城区第二人民医院三级乙等

病情分析：

膝关节曾经受损的人群就不合适长时间的走路或者是激烈的跑步打球等运动了，膝关节长期受损，可以进行游泳，也可以散步。也可以打打气排球，跳跳舞，跳绳，也可以练一下瑜伽，踩自行车，俯卧撑，仰卧起坐，这些运动都是可以适当的做的。不要劳累过度就可以了。

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