快步行走时需注意什么可保护好关节？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、热身。热身有助于关节的放松，减少在运动时的损伤。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分钟就可以了。热身运动做完后，可以慢慢提速。2、摆臂。快走时需要摆动双臂，摆动双臂可以使得身体各部位的活动更加协调，关节也能很好的配合活动。摆臂时，要紧贴身体的两侧向前向后摆动手臂。3、注意走路的姿势。走路姿势不对同样也会造成关节损伤的。走路时，需要挺胸收腹。如果在运动时保持弯腰驼背的体态，身体的平衡感会受到影响，可能会导致扭伤等关节损伤。4、放松。在快走结束时，需要将速度慢慢降低。如果立刻停止活动，由于惯性，关节可能会没反应过来，此时将造成不必要的损伤。在减速后还需要做一些伸展运动，也是为了使关节放松。另外，快步行走的时候，呼吸会随着速度的提升以及运动时间的延长而变得急促。此时需要调整呼吸，在不能匀速呼吸的时候，需要保持速度不变或者稍微降低，调整呼吸频率。
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病情分析：
如果在快步行走的时候，需要做到前期的预热，也就是说当进行体育锻炼的时候，先活动一下身体，让身体热起来，同时活动一下关节。在开始相应的体育锻炼，这样的话才能够更好的保护关节。但是无论是哪种体育锻炼，或多或少都会有关节造成损伤，这是无法避免的。
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