深蹲双脚分开，脚是平行还是外八好？

病情描述：深蹲双脚分开，脚是平行还是外八好？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

首先要两脚分开，分开的幅度一般和肩膀的宽度一致，身体要挺直。下蹲的时候，可以半蹲，也可以全蹲，取决于每个人的能力。蹲下和起来都需要保持稳定，起来的时候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向后。在蹲下的时候，膝盖要和脚尖成一个方向，不要歪。双脚是平行着，还是外八字，影响并不大。但一般如果把双脚成平行下蹲，对于股四头肌的刺激会比外八字更大，当然难度也会更大一点。而外八字主要是能够很大程度锻炼我们臀部的肌肉，对于腿部肌肉的力量训练会比平行更加均匀，难度也会小一点。但这不是说外八字就是业余的，平行就是专业的，这主要是看自己的能力和需求。深蹲分为有无负重的深蹲，有负重的深蹲一般是用杠铃，同时举着杠铃同时做深蹲。当然这样的难度更大，受伤的几率也更大，一定不能多做，要量力而行。这种深蹲方式锻炼到的肌群就更多了，上下肢都可以锻炼到。
吴丽丽 住院医师
九江市中医医院三级甲等

病情分析：

你好，深蹲运动的时候可以稍微有点外八，倾斜一点。对于运动效果来说并无影响，同时可以缓解对膝盖的压力，如果是平行的话，长时间做深蹲运动，对于膝盖的压力会比较大，容易出现一些膝盖磨损，引起滑膜炎或者局部红肿，疼痛的概率会稍高一些。