怎么预防腰肌劳损？

病情描述：怎么预防腰肌劳损？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、防止潮湿，寒冷受凉。常待在潮湿或者寒冷的地方，可能会导致发病或者加重病情。所以尽可能不要待在潮湿的地方。根据气温的不同，确定是否采取保暖措施。若是淋了雨或者流汗了，则应该擦干身体，更换衣物。2、要是腰扭伤了，则应该休息，不能运动，以免使得急性腰扭伤转化为慢性腰扭伤。3、体育运动或剧烈活动时，应该做好热身运动。提前活动相关部位，比如：关节。4.纠正不良的工作姿势。长时间弯腰工作对腰椎是有伤害的。若是坐着的时间超过一个小时，需要更换一下姿势。腰部承受着一定的压力，若是压力过大，则可能会造成腰肌劳损，所以需要适当缓解一下腰部的压力，可以放一个靠垫在腰部。背重物也是可能会伤到腰的，所以在背重物的时，需要使得胸腰向前稍微弯曲一下，髋关节和膝关节要稍微弯曲，迈出步伐的时候要稳，而且步伐不要太大。5、防止过劳。腰部是人体运动的中心，过度劳累是会造成腰部疼痛的。注意劳逸结合。6、使用硬板软垫床。睡在软床上时，不能保持正常的脊柱生理曲线，所以睡硬床比较好。7、注意减肥。肥胖者的腰部负担较大，所以超重者需要减肥。
张加军 医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

1、经常进行腰背肌锻炼，如简单的腰部旋转、后仰、前伸、左右侧弯等动作，都可以活动腰部的肌肉，加强韧带。

2、避免生活中不正的体位，如长时间站立或久坐、不正的坐姿、看书等。

3、在运动前应先热身，避免没有进行准备就大量的运动。