长途骑行怎样保护膝关节？

病情描述：长途骑行怎样保护膝关节？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

首先，长途骑行要求要有足够的体力，如果个人的体力还达不到长途骑行所需的体力，最好不要轻易尝试，必须先加强个人体力的锻炼。因为人体没有足够的体力，是无法保证膝关节长时间的发力的，这样很容易造成膝关节损伤。长途骑行踩踏板的时候不要为了追求速度用力过度，速度也不是用力越大，就越快的。可能会有短时间的效果，但是到了后期力量保持不了，还容易拉伤韧带。不正确的膝关节发力对膝关节的损伤是很大的，而且发力后感到不适很多人还是会坚持骑行，膝关节得不到休息，会造成劳损。所以骑行时最好保持膝关节的正确发力。座椅高度要适合自己，太高或太低骑行起来人都不会太舒服，而且膝关节无法在适合自己的高度发力，容易发生膝关节扭伤及抽筋，所以在骑行前要根据自己的身高调试好座椅高度。保证骑自行车的动作标准，膝盖不要左摇右晃，膝盖左摇右晃不仅容易损伤膝关节，身体也不能保持平衡，容易摔倒。可以戴上护膝，冬天和雨天骑行要做好膝盖的保暖工作，膝盖是比较容易受寒的部位。
尹国栋 住院医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

如果长途骑行，这个很容易导致膝关节损伤的，这个有可能还会出现膝关节骨质增生，或者还会出现有膝关节退行性关节炎，首先平常要注意膝关节的保暖，在骑行的过程中最好戴个护膝保护关节，最好两三个小时就要休息一下，配合按摩一下膝关节，促进血液循环。

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