腰椎间盘突出自我锻炼方法
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张博 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
椎间盘突出锻炼方法通常有：1、睡硬板床，肚子紧贴床面，进行头部和下肢有规律地往上抬，从而加强腰背肌肌肉的力量。2、还可以通过瑜伽的方法增加身体的柔韧度。3、也可以通过游泳的方式，比如蛙泳增加脊柱的力量，改善腰间盘突出的症状。
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