如何做到循序渐进的进行锻炼？

病情描述：如何做到循序渐进的进行锻炼？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

需要明确的是，呼吸在跑步的过程中是非常重要的，有规律的呼吸可以有效缓解机体的疲惫感。很多人在刚开始进行跑步时，速度较慢，因而此时对于氧气的需求量并不大，仅仅通用鼻子呼吸的方式就可以。但是经过一段时间后，很多人常常会出现跑不动的情况，甚至出现有喘不过气的情况，此时则应当要适当减慢速度，加深自己的呼吸，尽可能用嘴与鼻子配合呼吸，以缓解机体的不适感。此外，跑前热身也是跑步的关键环节之一，通常情况下，如果机体在没有进行热身后就突然开始剧烈运动并且全速奔跑的话，此时不仅不能好好运动，还容易出现受伤的情况。因而在跑前，一般都需要进行热身，待机体肌肉热了之后再运动，以尽可能避免一些不必要危害情况的发生。
肖海申 副主任医师
平阴县妇幼保健院计生中心二级

病情分析：

锻炼可以增加人的身体健康，有的习惯用跑步来训练，有的事做跳跳舞，还有的事每天做做俯卧撑，仰卧起坐这些运动，有的人体质的不同，比如说跑步可以每天只能跑到三公里，随着时间的改变锻炼，间长了就可以跑到四公里，五公里，这就是循序渐进，随着时间的改变，体能也逐渐增加。

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