抑郁应怎么自我调节
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徐莉萍 主任医师
广州医科大学附属脑科医院 三级甲等
抑郁一般是指抑郁症。抑郁症患者，可通过制定计划、控制压力、积极沟通等方式进行自我调节。
1、制定计划：抑郁症患者，可制定一份适合自身每日行为计划，并按照计划内容严格实施，如运动方式、进餐时间、入睡时间等。这有助于转移或分散患者对某些时间或行为注意力，防止对日常其他活动失去兴趣或乐趣。
2、控制压力：日常生活中，应提高自身适应力及自尊心，并通过适合自身方式合理释放压力，如唱歌、运动、跳舞等。这不仅有助于改善家庭冲突、人际关系困难以及工作或学校问题，且可防止抑郁症进一步恶化。
3、积极沟通：患者应多与家属或朋友进行充分沟通交流，从而缓解抑郁症所致焦虑、激动或烦躁不安等不良情绪状态。其次可通过多参加集体活动，纠正自卑和过于依赖、自我批评或悲观等错误思维或观念。
抑郁症患者自我调节方式，还可能包括编写日记等其他措施。
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