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怎样做缩肛运动

病情描述:怎样做缩肛运动
医生回答 (1)
  • 姜金波
    姜金波 主任医师
    山东大学齐鲁医院 三级甲等
    病情分析:

    缩肛运动也就是盆底肌的锻炼,一般可以持续的收缩盆底肌肉,2到3秒钟左右,然后再放松5到10秒钟,这样持续的一组动作,每组反复20到30次左右,可以每次做3组。随着时间的增加,也可以循序渐进的进行练习,可以增加收缩时间和放松的时间,这样能够起到更好的锻炼效果。

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