如何逐步提高韧带的柔韧性？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
俗话说，筋长一寸，寿延十年，虽然夸张了些，但是也说明了适当拉筋对于机体而言所具有的好处还是比较多的。但是网友可能会比较烦恼，自己的柔韧性较差，因此在拉筋的过程常常会比较痛苦，究竟应当如何逐步提高韧带的柔韧性好呢?
最好的运动就是拉伸运动，可以提高你身体的柔韧性。我们往往习惯将弹振拉伸和慢动拉伸统称为动力性拉伸。
(1)弹振拉伸。顾名思义，该项拉伸方式指的是把部分的肢体像弹簧样进行快速地收缩，在生活中，具有该项特点的典型的动作之一就是踢腿练习，如果网友们能够长期坚持的话，往往能够在一定程度上提高自身的柔韧性。
(2)慢动拉伸。与弹振拉伸不同，该项拉伸主要是把肢体慢慢压下去后还原，反复进行以完成。在广播体操中，人们常做的缓慢扩胸运动，实际上就是属于慢动拉伸。
如果要想提高自身的柔韧性，此时可以结合自身实际，对这两种方式进行选择，但是要注意把握好相关的注意事项，以减少受伤情况发生的可能。
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病情分析：
韧带的柔软性因人而异，大部分都是柔韧性一般，靠后天慢慢练习的，应该先从简单到难，以身体能感受到疼痛却又不是太痛为宜，比如拉筋，即一脚搭在高处一脚放在地面，高度不变，慢慢缩小地面上的距离，每天左右两只脚各3分钟，直到能劈叉为止，另外下腰也是不错的提升柔韧性的锻炼。
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