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运动前如何活动膝关节

病情描述：运动前如何活动膝关节
医生回答 (1)
  • 李牧
    李牧 主任医师
    山东大学齐鲁医院 三级甲等
    病情分析：

    运动前可以通过牵拉股四头肌、上下蹲以及推拉髌骨的方式活动膝关节。

    1、牵拉股四头肌：在运动之前适当的牵拉股四头肌，可以屈曲膝关节起到热身的作用。

    2、上下蹲：通过上下蹲的方式可以屈伸膝关节，同时收缩大腿部位的肌肉，可以达到活动膝关节的效果。

    3、推拉髌骨：髌骨是组成膝关节的骨骼之一，在运动的过程当中需要髌骨的滑动完成膝关节的动作，所以推拉髌骨有助于活动膝关节。

    在进行剧烈运动之前，需要做好热身活动，有利于降低运动损伤的概率。

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