一个月胖了十多斤怎样才能瘦下来啊？

病情描述：医生，我暑假的前一段时间一直在暑假工，暑假工结束后我就每天宅在家里完游戏，饿了就吃零食泡面，困了就睡，也没有怎么运动，现在一个月胖了十多斤怎样才能瘦下来啊？

医生回答 (2)

岳林芳 主任医师
鹤岗市人民医院三级甲等

病情分析：

你好，要想减肥的话，一定要养成一个好的生活规律，平时在饮食方面一日三餐都要吃，并且保证热量的摄入，每顿大概在600卡路里左右，不能够太少，但是也不能够过多，平时在运动方面更需要多做运动，跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球，篮球，俯卧撑，仰卧起坐等等，运动都可以做。
张洁 住院医师
郑州市金水区总医院庙李医院二级

病情分析：

你好，减肥最好的方法是运动加饮食减肥，饮食控制，主要是控制碳水化合物的摄入量，例如馒头、面条、米饭等，一般控制在2两左右，然后适当增加每餐的蔬菜的摄入量，由于蛋白质的释放时间长，所以一般适当进食高蛋白饮食，比如肉类和鱼肉，坚持每天运动。

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