全部导航

首页 > 外科> 骨外科

如何锻炼肩部,使肩膀变宽,谢谢

病情描述:如何锻炼肩部,使肩膀变宽,谢谢
医生回答 (1)
  • 李牧
    李牧 主任医师
    山东大学齐鲁医院 三级甲等
    病情分析:

    如果要使肩膀变宽,可以通过扩胸运动锻炼、肩部上提锻炼、引体向上锻炼等进行改善。

    1、扩胸运动:平时可以多进行扩胸运动,将胸廓尽可能打开,从而可以防止肩膀内缩,有助于肩变宽。

    2、肩部上提:通过肩部上提动作训练,比如举哑铃等,可以锻炼肩膀周围肌肉,达到使肩膀变宽的目的。

    3、引体向上:进行引体向上动作训练时,需要收缩背阔肌以及手臂、肩胛部位的肌肉,可以起到是肩膀变宽的效果。

    此外,平时可以多进行平板支撑以及俯卧撑等动作的锻炼,也能够起到使肩变宽的作用。

李牧
李牧 主任医师

山东大学齐鲁医院 骨科

擅长:在颈椎病、胸椎疾病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、脊柱侧凸、脊柱结核、脊柱肿瘤、复杂脊柱骨折等方面有深入
医联媒体特约专家 在线咨询