如果要使肩膀变宽,可以通过扩胸运动锻炼、肩部上提锻炼、引体向上锻炼等进行改善。
1、扩胸运动:平时可以多进行扩胸运动,将胸廓尽可能打开,从而可以防止肩膀内缩,有助于肩变宽。
2、肩部上提:通过肩部上提动作训练,比如举哑铃等,可以锻炼肩膀周围肌肉,达到使肩膀变宽的目的。
3、引体向上:进行引体向上动作训练时,需要收缩背阔肌以及手臂、肩胛部位的肌肉,可以起到是肩膀变宽的效果。
此外,平时可以多进行平板支撑以及俯卧撑等动作的锻炼,也能够起到使肩变宽的作用。
山东大学齐鲁医院 骨科