如何降低上夜班导致的危害？

病情描述：因为我的工作，少不了每周都要上夜班，我是一长期飞行的女乘务员，每三天就要被安排一次夜班，夜班对身体有着很大的危害性，因为自己工作的原因，我又不可能摆脱夜班这个噩梦，就想问问朋友们怎样做能够把夜班对身体的危害降到最低呢？想要获取一些干货减小对身体的伤害

医生回答 (2)

齐殿君 副主任医师
中国医科大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

夜班对人体的危害是很大的。但是，由于生活、工作压力大，因此上夜班是难以避免的，因此上夜班的朋友们要学会自我调理身体。夜班后要保证足够的休息。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。
申兰阔 医师
冠县清泉申尹庄社区服务站一级

病情分析：

今天给大家分享一下：1、上班前，先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，在下班后不要喝这些东西，可以喝用桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品煲的粥。

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