腰肌劳损的锻炼有什么需要特别注意的吗？

病情描述：医生您好，我今年36岁了，腰肌劳损的厉害，医生建议多锻炼，所以来这里咨询一下，腰肌劳损的锻炼有什么需要特别注意的吗？做哪一些运动？对于这个腰肌劳损的状况，可以改善呢？

医生回答 (3)

袁俊丽 主任医师
邯郸市第一医院三级甲等

病情分析：

你好，腰肌劳损是比较常见的疾病。主要症状表现为疼痛，很多患者不能够正常直立，给家庭增加了压力。建议保持正确的坐姿，经常变换体位，采取合适的姿势进行取物，可进行体育锻炼，能够增强自身抵抗力和新陈代谢。注意运动前要做好热身活动，以免肌肉拉伤。
崔光洲 副主任医师
长治市城区第二人民医院三级乙等

病情分析：

你好！腰肌劳损的锻炼要注意方法在锻炼中尽可能避免腰部肌肉受伤的动作。在日常生活可以经常游泳也可以俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，一般情况下每天做3到4次；还有三点支撑法，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；但请注意锻炼贵在坚持。
张静娟 医师
石家庄桥西区裕西社区卫生服务中心一级

病情分析：

腰肌劳损的患者，一般情况下，平时的话建议就是睡硬板床，不能长时间的站立，或者说长时间的坐，还有就是想弯腰提重物的时候一定要注意，要注意自己，就是保护一下腰椎，你可以做一些就是力量，像烤电啊，以及真就这样的治疗。后期的话可以做一些锻炼腰背部，肌肉力量的活动，像一些仰卧式，上肢抬起这种活动

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