失眠的自我调整方法是什么？

病情描述：医生你好，我今年20岁。我刚刚高考完，每次考试完我都会失眠。现在弄得我暑假还沉浸在失眠的噩梦中。好痛苦啊！医生。医生，失眠的自我调整方法是什么？

医生回答 (2)

李晓杰 副主任医师
磐石市医院二级甲等

病情分析：

您好，这种情况与精神过于紧张，压力太大有关系，自己改变一下环境调整一下就可以，不要有压力。可以找朋友或者家人陪伴登山，大声呼喊释放压力。自己尽量多做户外有氧运动，晚上听舒缓音乐，喝温热牛奶，热水泡脚，也可以用五味子，大枣泡水喝
袁圣龙 主治医师
阳谷县人民医院二级甲等

病情分析：

你有失眠的情况，提示入睡困难，多梦易醒，你很年轻，提示失眠跟精神心理因素有关，考虑跟你学习压力大有关，这种情况需要配合心理治疗及药物治疗，你对考试的期望值过高，有时候期望过大，失望也就越大，建议你学会放松心情，不必过分关注考试成绩，可以使用安神补脑液改善睡眠。

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