男性！如何练出漂亮的腹肌！？
病情描述：男性！如何练出漂亮的腹肌！我觉得一个男生应该有一些阳刚气，所以腹肌是必备的，但是现在我想向你请教个事，如何均衡的搭配饮食可以达到这种目的？一般补充什么东西可以增加肌肉呢？
医生回答 (2)
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病情分析：
想要练出练出腹肌的前提必须是体脂率很低才可以，你可以如先观察一下自己身体的腰部有没有过多的赘肉。如果有赘肉的话，就需要先进行减脂。减脂就是无氧运动加有氧运动，然后在合理的控制饮食，避免食用高油高盐，高甜，高脂肪的食物，饮食宜清淡。如果肚子上没有太多的赘肉，就可以直接进行增肌训练，主要是无氧训练为主，然后同时多补充蛋白质。
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张志毅 医师
北京市六里桥北里社区卫生服务站 一级
你好，肌肉要想体现出来，主要就是需要靠不断的锻炼，来增加肌肉的量，增加肌肉的弹性，这个情况，练腹肌的话就需要多做一些仰卧起坐，直腿抬高，或是折腹这类的运动，都是可以增强腹部肌肉的，但是需要坚持不懈的锻炼一段时间的，最少需要锻炼三个月的时间。
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