什么锻炼可以改善脖子前倾？

病情描述：什么锻炼可以改善脖子前倾？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

首先我们应该避免过度的低头，不要时间过久的低头，这样才能保证颈椎曲度不再受到不正确的力量，才能保证自己的颈椎曲度不再会被破坏。

其次，在颈椎中的下段放一个毛巾卷，将颈椎托起，使颈椎保持正常的生理曲度，下巴回收时要保持枕骨抬离地面，保持枕骨与地面约1张A4纸的距离，不宜抬的太高。这时候才真正能在保护颈椎正常生理曲度的情况下让下颌前倾改善，否则可能破坏颈椎曲度。

然后，我们需要加入刺激肩背部肌肉的运动，尤其是对肩胛骨内侧肌肉有刺激强化的运动，如肩胛伸展运动。接着还要做双侧胸锁乳突肌的拉伸，双侧胸锁乳突肌的过于紧张也是导致下颌前倾的重要原因。所以双侧都要进行拉伸，共2~3组，每组15~20秒钟。做完后，我们可以进行颈椎后的伸肌力量训练，保持住下巴收紧，头部向后用力对抗弹力带向前的拉力，这时候要保持对抗，不要做动态运动，要保持15~20秒钟。
高香红 住院医师
昌乐县红河镇卫生院一级

病情分析：

你好，如果总是脖子前倾形成一种不良习惯，会影响美观，可以坚持每天进行燕子飞的动作来改善局部肌肉劳损状态。也可以每天双手平举与肩同高，伸直脖子，保持站姿10分钟；坚持每天贴墙壁20分钟。此外俯卧撑训练、负重耸肩练习、引体向上练习等都可以改善脖子前倾的症状。