哪些肌肉是可以天天练的？

病情描述：哪些肌肉是可以天天练的？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。

对于增肌增重人群的健身频率，建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。对于减肥塑性人群的健身频率，建议每周至少锻炼3次，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

有很多锻炼的朋友怕不每天练会影响肌肉的外观，那么也可以这么来，天天练，今天锻炼腹部的肌肉，明天锻炼胸肌，这样也可以有效的避免肌肉过度疲劳。当然也可以每天都锻炼，但这样的锻炼就只能适量，不能大量强度的锻炼。
贺涛医师
河北省威县人民医院二级甲等

病情分析：

你好，平时锻炼肌肉，并不是说锻炼越多越好，因为身体的肌肉块有很多是不适合天天锻炼的，尤其是高强度的锻炼。一般的话，腹肌、小腿、臀部肌肉都可以每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话，强度就要注意控制。时间不要过长，也不要过于激烈，肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息。

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