开始练习俯卧撑要注意什么？
病情描述：开始练习俯卧撑要注意什么？
医生回答 (2)
-
-
-
王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10~15个，休息30~60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。
-
-
病情分析：
你好，开始练习俯卧撑要注意刚开始练习强度不能过大，可以从每次练习10个开始循序渐进的添加训练力度，同时一定要注意保持身体的平衡，避免过度劳累导致上肢的损伤，前几天练习后一定尽快放松局部的肌肉，进行推拿按摩等，训练后热水澡缓解肌肉酸痛。
相关视频
相关疾病
相关语音
相关文章
-
-
做完俯卧撑肩膀疼什么原因
俯卧撑是一种常见的锻炼胸大肌的体育运动。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤... 详细»
-
-
胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
随着生活水平的提高，越来越多人因为长时间不运动，加上不良的饮食习惯，导致身体肥胖... 详细»
公众号
头条号
百家号