每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害？

病情描述：每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

跑步是一种锻炼方式，锻炼的目的就是为了加强心肺能力，达到身体健康的目的。而每天跑10公里，对身体是一种不小的运动量，其实对任何人来说，其实对任何人都没有好处。

对于普通人来说，每天可以锻炼身体是好事情，但是跑10公里这样的锻炼真的是过头了，每天跑10公里是一个大事情，需要有一个很好的身体素质，并且可以承受这段时间的高负荷运动，天天这样锻炼，身体可能吃不消，从而导致身体比以前没有锻炼更加的脆弱，而且长跑对关节的负担也是比较大的，所以说这种方式的锻炼对于正常普通人来说并不是一个好的锻炼方式。

而对于不是长期锻炼的年轻人，更加不建议每天跑10公里，不长期锻炼的人是不无适应这种强度的运动，强迫自己强行完成，这种跑步就不再是锻炼了，而是对身体的损害。在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了，这都是跑步过度导致的。

已经有文献证实，持续的长跑对关节没有任何好处。可以明确回答，每天十公里一定是过量了。一般来讲，想要达到锻炼效果，大概每天跑两到三个公里是比较合适的。
高香红 住院医师
昌乐县红河镇卫生院一级

病情分析：

你好，如果29岁的年纪每天坚持跑10公里能够达到强身健体，修身塑形的目的，这个运动量和你的年龄还是相适应的，大部分情况下运动员每天的训练平均标准就差不多这强度。如果不是运动员，不是为了比赛需要，平时跑步可以每天坚持5km，超负荷的运动可能影响白天工作的精力。

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