为何深蹲成为健身中功效最强的动作？

病情描述：为何深蹲成为健身中功效最强的动作？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会出现硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，但这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然，提高心肺主要还得靠有氧。

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多，如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动。

对于想要练习大腿肌肉，并且减重的朋友来说，没事就去蹲一蹲，好处还是很多的。
邱金磊 医师
莒南县相沟卫生院一级

病情分析：

你好，首先深蹲时大肌群使用的最多，参与发力的几乎是所有的骨骼肌。科学家研究表明使用相同的负重，深蹲所做的功最多。其力量接近硬拉的两倍。同时深蹲能够使用的重量超过卧推。因此，深蹲对全身肌肉力量的增长效果最明显。很多增肌的朋友都选择深蹲的动作。