人到中年怎样保持身材？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
人到中年，因为基础代射率会下降、脾胃肾气功能下降，很多人难免会出现身体发福现象。与年轻人明显不同的，就是吃同样的食物，做同样的运动，也无法弥补岁月留下的痕迹，如果要保持身材不变，就是需要付出比年轻人更多的努力。下面就具体来看一下中年人该怎么样保持身材。
肥胖能增加糖尿病、心脑血管疾病的风险以及增加痴呆、某些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌)的风险。那么，控制好体重以及保持好身材就可预防以上的疾病。
一是保证充足的睡眠来减缓长胖的可能。进入更年期以后睡眠质量会进一步下降，当你没有足够的睡眠时，身体里的两种关键的激素：瘦素和生长素释放肽的分泌明显下降。
二是要增加运动量来提高身体的代谢率。由于中年人骨骼在慢慢退化，所以运动强度是需要降低的，比如一些剧烈的运动方式打篮球就不太适合中年人，建议中年后的运动方式，最好是改成慢跑、快走、太极拳等。特别是打太极拳，最近也受到中年人的喜爱，因为太极拳在减脂同时还能调节全身的气血运行，也能维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。
三是减少糖份的摄入。摄取过多的糖的话不仅会使体重增加，多余的糖还能使更年期的症状进一步恶化。尤其吃大量糖的女性，比较容易有潮热和盗汗的现象。
总而言之，一般可以通过合理的饮食，适度的运动以及充足的睡眠来帮助我们很好的保持身材，但如果效果不佳的时候，可以考虑在医生的指导下采用激素疗法。
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病情分析：
你好，人到中年后因为激素的作用往往会出现脂肪堆积，影响身材。想要保持良好的身材首先是控制饮食，对于高脂肪类的食物如肥肉、奶油、巧克力类的要少吃或是尽量不吃。饮食以清淡为主，绿色的蔬菜类，多喝水。同时制定合理的运动计划，运动可以产生热量，消耗脂肪，长期坚持可以保持身材。
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