如何锻炼才能不伤膝盖和脚踝？
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曾参军 主任医师
南方医科大学第三附属医院 三级甲等
首先，在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间建议在10~15分钟之间，这样做一来可以提高身体主要部位的体温，二来可以让身体慢慢进入运动的状态，三来可以让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好充分的准备。其次，必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。
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病情分析：
你好，如果你这个年纪，有骨关节炎的话，还想锻炼，我可以推荐你做两个运动，第一个运动就是游泳，游泳的话，整个人是飘在水上的，对于膝关节的损伤几乎为零，这是第一个运动，第二个运动的话就是骑自行车，骑自行车的话，对于膝盖的损伤也是很小的，当然有条件的话还是游泳更好一些。
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