如何训练腿部以及脚踝的柔韧性？
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曾参军 主任医师
南方医科大学第三附属医院 三级甲等
一、踩楼梯边缘。双脚站在楼梯边缘，脚尖朝地，脚后跟往上抬，双腿站直。保持此姿势3到5分钟，可根据自己腿部情况进行多组训练。二、坐位体前屈。坐在平地上，双腿并拢，双手尽量往脚尖方向伸展，保持伸展姿势三分钟，多组训练。三、体前屈。双腿站直，模仿捡东，用手掌够地，但保持腿部不弯曲。四、弯腰提踵走路。脚后跟着地，脚西尖向上来回走路。五、抬腿压腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身体往右腿方向下压，右手尽量去触碰右腿。保持三分钟，然后左右腿交叉训练。
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病情分析：
像您这个主要有可能是外伤，也有可能是经常的剧烈运动，导致腿部还有脚踝的柔韧性变差，这个有可能会出现习惯性踝关节扭伤，并且还会有肿胀疼痛，通常这个主要是可以在康复治疗师指导下进行，运动疗法，还有作业疗法，还可以配合，做一下牵拉。
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