要想提升脚踝的力量平时可尝试哪些动作？

病情描述：要想提升脚踝的力量平时可尝试哪些动作？

医生回答 (2)

曾参军 主任医师
南方医科大学第三附属医院三级甲等

病情分析：

要想进一步提升自身脚踝的力量，在平时的生活中，可以多加尝试以下动作。勾脚及展踝，其中包括了内勾脚和脚尖外展两个动作，这两个动作其实常被用于蹬跨步中。为了进一步提升脚部的力量，还可以适当增加一些外力，防止意外受伤情况的发生。提踵这个动作，其实也是较为有效的提升动作。该动作主要是针对脚腕起到一定的辅助作用，与此同时也在一定程度上，锻炼了小腿力量。
杨国医师
菏泽市定陶区中医院二级

病情分析：

你好，锻炼这个可以买个健身的拉力带，用手牵拉着用足去蹬，这可以锻炼足踝的力量。蹲下去后起身跳起，每次练20下，重复4次。也可以站在平地或者是台阶的地方，提脚后跟，也能锻炼到脚踝。所有的锻炼都不是一朝一夕的事，都要长期的坚持，开始锻炼的时候先活动下关节，免得造成损伤。

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