中年人补钙补锌吃什么？

病情描述：我今年39岁了，我总是感觉自己腿抽筋。在工作的时候也会抽筋。这使我很困扰，所以我去医院检查了一下，医生说我是缺钙和缺锌。我想知道中年人补钙补锌吃什么好？有什么注意的事项吗？

医生回答 (2)

岳林芳 主任医师
鹤岗市人民医院三级甲等

病情分析：

可以吃一些相对应的钙片、锌片。除去吃一些保健品，还可以通过吃一些食物来达到补钙补锌的效果。比如说想要补钙的话，就可以吃一些豆制品、牛奶、坚果类的食物等，这些都含有很丰富的钙元素。想要补锌的话，就可以多吃一些牛肉、鸡肉、鱼类等食物。因为钙和锌都是人体需要的物质，所以缺少这两种元素的时候就要及时补充。
朱贵峰 主治医师
阳谷县卫生职业中专附属医院二级甲等

病情分析：

你好，中老年人缺钙，缺锌，可以口服中老年人钙片和葡萄糖酸锌口服液，平时也可以多吃一些含钙含锌量比较高的水果和蔬菜与肉类，例如菠菜，紫菜，虾皮等，含氮量都特别高，其中鱼，奶，蛋，豆制品，牡蛎等含锌量都特别丰富。通过食补和药补相结合的方法，以达到快速补钙补锌的作用。

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