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腰部后侧肌肉怎么锻炼

病情描述：打篮球感觉腰部力量不够，特别是腰部后侧，腰部后侧肌肉怎么锻炼？

医生回答 (1)

陈飞 副主任医师
泰州市中医院三级甲等

病情分析：

腰部后侧肌肉可用单臂哑铃锻炼。

患者可将左腿屈膝跪固定长凳的下方边缘，而身体需前倾于地面，且保持平行，然后用左手来用力支撑驱赶，而头部自然保持下垂的姿势。随后用右手紧握紧哑铃，然后慢慢地下落，并保持自己躯干与地面处于平行的位置，再慢慢将哑铃朝腹部位置提升，直到肘关节夹角为九十度左右时，就应快速收紧背部的肌肉，这时的手臂应尽量靠近躯干，从而停留片刻，接着慢慢还原到起始的位置。

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