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如何锻炼手臂肌肉？

病情描述：我今年已经二十一岁了，我是一名在读大学生。看着舍友们个个都有肌肉。我也想锻炼一下我的手臂肌肉，但是我又不知道一个好的方法，所以，我想问一下，如何锻炼手臂肌肉？

医生回答 (2)

曾重 主治医师
随州市中医医院三级甲等

病情分析：

锻炼手臂肌肉的方法比较多，其中比较有效的就可以通过哑铃的方法来进行，要注意的开始哑铃的重点重量不要过高，一般以十斤左右开始最后到20斤的重量，要循序渐进的进行，否则过于次数过多或者是量过大的，有可能会导致慢性损伤的可能菜有单杠，双杠都是比较好的锻炼方法。
王林医师
新泰市中医医院三级甲等

病情分析：

你好，练肌肉的话其实挺简单的，首先不要吃甜的东西，要积极的摄入蛋白质，比如牛肉或者蛋白粉，第二个就是到健身房里面去撸铁，也就是通过运动来锻炼肌肉，强度要大一些，要坚持一般三个月以上才能够有有效的肌肉，家里面举哑铃是没什么效果的。

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随州市中医医院生殖泌尿科; 擅长：从事男科以及泌尿外科十余年。

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