运动后，睡眠质量不好

病情描述：运动后，睡眠质量不好

医生回答 (2)

王强 副主任医师
山东省立医院三级甲等

病情分析：

运动后睡眠质量不好，是很正常的生理现象。运动后人体血液循环加快，交感神经兴奋，很难进入到睡眠状态中，即便勉强入睡，睡眠质量也很差。因此，建议患者睡觉前不要做强度过大的体育运动。如果患者有每晚运动的习惯，可以将时间调整一下，尽量在睡前两小时前运动。运动之后进行适当拉伸，喝一些热水，逐渐平稳情绪，放松精神，才能更好的入睡。患者在运动后可能会大量出汗，一定要注意保暖，否则睡觉容易感冒。
高宾 主任医师
鹤岗市人民医院三级甲等

病情分析：

运动后出现睡眠质量不好的现象，多考虑是运动过于剧烈，造成机体疲惫，进而影响睡眠，导致神经衰弱的现象。建议在运动后要适当补充营养，以供机体所需。不要立即去睡觉，可以让身体稍事休息，再去睡觉。每晚临睡前可以用温热水泡脚促进血液循环，或者听一段轻柔的音乐，从而改善睡眠不好的现象。要养成规律运动的习惯，还要避免高强度的运动，以免运动不当反而会对身体造成不利影响。注意劳逸结合，避免过于疲惫。可以在医生的指导下，服用改善睡眠的中药，更好地促进睡眠。

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